Witam, Chciałem prosić o ocenę planu. Jest to mój pierwszy plan treningowy i nie wiem jak mi wyszedł. Dopiero co zaczynam trenować, trenuję w domu, gdzyż nie ma w okolicy żadnej siłowni. Skompletowałem sobie sprzęt, posiadam ławeczkę, sztange, oraz hantelki i to wszystko czego mogę użyć. Mam 25 lat, 62 kg oraz 172 cm wzrostu. A oto plan: Cel: Masa [...]
[...] niedziela wolna. Warzyw nie lubie za bardzo, wiec bede staral sie dawac jakis surowek w miare mozliwosci :) Ryz basmati zamiast brazowego dalem, poniewaz brazowy mnie masakrycznie zapycha i srednio mi smakuje, a basmati jak w necie wyczytalem ma ig nizsze badz rowne brazowemu(zaleznie od zrodla), a jest smaczniejszy i tak nie zapycha, [...]
Wiek: 20 lat Waga: 78 kg Wzrost: 172 cm Kark: 39 cm Klatka: 98 cm Biceps: 37 cm Przedramię: 30 cm Obwód nad pępkiem: 78 cm Obwód na wysokości pępka: 78 cm Obwód pod pępkiem na biodrach: 79 cm Udo: 60 cm Łydka: 40 cm Cel: Masa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f3fe67ff2ea4630827d9442d410d956.jpg [...]
Trening FBW 2 zestawy Mam zamiar cwiczyć Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Plecy: - [...]
[...] trening nóg jest dla Ciebie zbędny to jesteś w błędzie - nic nie zastąpi odpowiedniego treningu NÓG. - NOGI SĄ FUNDAMENTEM DLA CAŁEGO NASZEGO CIAŁA To na nich spoczywa cała masa ciała dlatego muszą być odpowiednio rozbudowane i silne. Są także ważne dla prawidłowej symetrii naszej sylwetki. - WZROST POZIOMU TESTOSTERONU I HORMONU WZROSTU Dzięki [...]
[...] Ściąganie ukośne górnego wyciągu 15/15/12 Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5/5/5/5/5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel treningowy: sila/masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: w miarę jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to na mnie spadło ułożenie planu. Starałem się trzymać reguł przy tego typu treningu, z resztą sami ocenicie. Do rzeczy... - FBW - 3x w tygodniu (A,B,A ; B,A,B) - Cel - masa i ogólna poprawa sprawności A - przysiad ze sztangą na barkach 3x12 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 - wyciskanie w poziomie 3x12 - [...]
[...] 100tab stanozolol i odblog clomid Trening: poniedzialek:barki,dolna i gorna czesc plecow,brzuch sroda:klatka,brzuch,nogi piatek:biceps,tricep,brzuch Cel cyklu: masa,sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 9 miesiecy Poziom BF%: 22,9 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie mam Stan zdrowia: bdb Sklonność do [...]
[...] teraz ktoś będzie skłonny odpowiedzieć na moje pyt i doradzić. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 174 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : było troche Uprawiane inne sporty: pływanie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: [...]
Witam!!! Chciałbym dostać jakaś diete dla mnie, oraz przydała by sie jakas porada jakiego jedzenia, a unikać co jesć. Jakiś poradnik (odnośnie dawkowanie odżywek oraz ćwiczenia) podzielony na 4 - 5 dni jakie ćwiczenia mam wykonywać, proszę o jakiś nie zbyt wymagający trening, dlatego że posiadam 2 hantelki 40cm po 12kg. :) . Jestem w to kompletnie [...]
[...] BOKIEM 3s -UNOSZENIE W OPADZIE TUŁOWIA 3s POWTÓRZENIA W ZAKRESIE 12-8 . PRZERWA 1 dzień Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Waga: 105 kg Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ćwiczyłem pare lat temu Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam postanowilem chodzic na silownie czy taki plan treningowy by sie nadal ? I Dzien : UDA 1.przysiady ze sztanga na karku 1.12x30% 2.10x40% 3.8x50% 4.8x60% 5.6-8x70% 2.Lezac na brzuchu uginanie nog na dwuglowej uda: 1.14x40% 2.12x55% 3.10-12x65% KLATKA [...]
[...] 8,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10,8,6 Unoszenie sztangielek w przód hantlami 3s 10,8,6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: po rocznej przerwie cwicze miesiąc Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] podciaganie sztangi wzdłuż tułowia (3 x 10) - unoszenie sztangielek w bok (3 x 10) - szrugsy (4 x 20) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 3 misiace Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka modlitewnik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Proszę o ocenę mojego planu : Moje parametry : Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga : 68 kg Wzrost:około 168cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : WF w szkole , okazjonalnie basen , raz albo raz na 2 tyg piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] kupić czy za kreatyne sie juz brać czy w puźniejszym czasie? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 185 Cel cyklu: rzezba i masa stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych [...]
Tak jak w temacie przede mną pierwszy cykl na metanabolu i prosze o pomoc w dawkowaniu oraz dopasowaniu treningu. Posiadam 100 tablet 5mg Mety oraz 100 tablet Clomidu. Za każde pomocne słowo będę wdzięczny ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 85 Obwód uda: 63 Obwód [...]
Dziennik Damian_619
